Soulevé de terre à la barre

Step 1. Commencez en position de départ en tenant une barre de poids près de vos genoux. Vos pieds doivent être directement sous vos hanches avec vos pieds légèrement écartés. Prenez la barre avec une prise en dessus double ou une prise en accroche, à environ la largeur des épaules. Abaissez-vous pour atteindre la barre. Votre colonne vertébrale doit être en pleine extension, avec un angle de dos qui place vos épaules devant la barre et votre dos aussi vertical que possible.

Step 2. Commencez par pousser par le sol à travers l'avant de vos talons. Au fur et à mesure que la barre monte, maintenez un angle de dos constant. Écartez vos genoux vers l'extérieur pour aider à les maintenir hors du chemin de la barre.

Step 3. Après que la barre ait traversé les genoux, terminez le soulevé en poussant les hanches vers la barre jusqu'à ce que vos hanches et genoux soient complètement étendus.