Snatch

Step 1. Placez vos pieds à la largeur des épaules avec la barre de poids reposant juste au-dessus de la jonction entre les orteils et le reste du pied.

Step 2. Avec une prise en main des paumes vers le bas, pliez les genoux tout en maintenant le dos plat et prenez la barre en utilisant une prise plus large que la largeur des épaules. Abaissez les hanches et assurez-vous que votre corps tombe comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. C'est votre position de départ.

Step 3. Commencez à pousser le sol comme s'il était une plate-forme mobile avec vos pieds et commencez simultanément à lever la barre de poids tout en la maintenant près de vos jambes.

Step 4. Lorsque la barre atteint le milieu de vos cuisses, poussez avec vos jambes et lever votre corps en une extension complète par une motion explosive.

Step 5. Remontez vos épaules en un mouvement de shrug tout enlevant la barre vers le haut tout en étendant vos coudes de côté et en les maintenant au-dessus de la barre le plus longtemps possible.

Step 6. Maintenant, dans un mouvement très rapide mais puissant, vous devez faire passer votre corps sous la barre de poids lorsqu'elle atteint un point suffisamment élevé pour être contrôlée et la faire tomber tout en bloquant vos bras et en tenant la barre de poids au-dessus de la tête tout en prenant une position de squat.

Step 7. Finalisez le mouvement en vous relevant de la position de squat pour terminer le levage. À la fin du levage, les deux pieds doivent être en ligne et les bras complètement étendus en tenant la barre de poids au-dessus de la tête.