Pont de Fessier Unilatéral

Step 1. Allongez-vous sur le sol avec vos pieds plats et vos genoux pliés.

Step 2. Lève une jambe du sol, en ramenant le genou vers votre poitrine. Cela sera votre position de départ.

Step 3. Exécutez le mouvement en poussant par le talon, en étendant votre hanche vers le haut et enlevant vos fessiers du sol.

Step 4. Étendez le plus possible, faites une pause puis retournez à la position de départ.