Curl des poignets en palme vers le haut avec poulie basse deux bras assis

Step 1. Placez un banc devant une machine à poulie basse qui a une barre ou une attaches EZ Curl.

Step 2. Déplacez le banc suffisamment loin pour que, lorsque vous amenez le manche au sommet de vos cuisses, une tension soit créée sur le câble en raison du poids de la pile qui est monté.

Step 3. Maintenant, tenez le manche avec les deux mains, les paumes vers le haut, en utilisant une prise à la largeur des épaules.

Step 4. Retirez-vous et asseyez-vous sur le banc avec vos pieds à la largeur des épaules, bien au sol.

Step 5. Inclinez-vous en avant et placez vos avant-bras sur vos cuisses avec le dos de vos poignets au-dessus de vos genoux. Cela sera votre position de départ.

Step 6. Abaissez la barre le plus possible, en inspirant et en maintenant une prise ferme.

Step 7. Maintenant, courbez la barre le plus haut possible tout en contractant vos avant-bras. Astuce : c'est uniquement le poignet qui doit bouger, pas les avant-bras.

Step 8. Après une deuxième contraction au sommet, retournez à la position de départ en inspirant.

Step 9. Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.