Levée latérale latérale assise

Step 1. Prenez quelques haltères et asseyez-vous à l'extrémité d'un banc plat avec vos pieds bien au sol. Tenez les haltères avec vos paumes vers l'intérieur et vos bras droits à vos côtés à la longueur des bras. C'est votre position de départ.

Step 2. Tandis que le tronc reste stationnaire (pas de balancement), élvez les haltères vers vos côtés avec un léger pli de l'épaule et les mains légèrement inclinées vers l'avant, comme si vous versiez de l'eau dans un verre. Continuez à monter jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Expirez pendant l'exécution de ce mouvement et arrêtez-vous une seconde en haut.

Step 3. Abaissez lentement les haltères vers le bas jusqu'à la position de départ en inspirant.

Step 4. Répétez le nombre recommandé de répétitions.