Tirage des jambes assis

Step 1. Asseyez-vous sur un banc avec les jambes étendues devant vous légèrement en dessous de la parallélisme et vos bras tenant les côtés du banc. Votre tronc doit être incliné vers l'arrière à environ 45 degrés par rapport au banc. C'est votre position de départ.

Step 2. Ramenez les genoux vers vous tout en rapprochant votre tronc des genoux en même temps. Expirez pendant que vous effectuez ce mouvement.

Step 3. Après une pause de deux secondes, retournez à la position de départ en inspirant.

Step 4. Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.