Deltoid Front Assis

Step 1. Assis sur le sol avec les jambes pliées, votre partenaire se tient derrière vous. Étendez vos bras droit et gauche de chaque côté, les paumes vers le sol. Essayez de les déplacer le plus possible derrière vous, tout en laissant votre partenaire tenir vos poignets. C'est votre position de départ.

Step 2. Maintenant, essayez de déplacer vos bras vers l'avant tout en laissant votre partenaire vous retenir doucement pour empêcher tout mouvement pendant 10-20 secondes.

Step 3. Relâchez vos muscles et laissez votre partenaire augmenter doucement la tension sur les épaules et le thorax. Gardez cette position pendant 10 à 20 secondes.