traction des jambes assise sur le banc plat

Step 1. Assoie-toi sur un banc avec les jambes étendues devant toi légèrement en dessous de la parallélisme et tes bras tenant les côtés du banc. Ton tronc doit être incliné vers l'arrière autour d'un angle de 45 degrés par rapport au banc. C'est ta position de départ.

Step 2. Ramène les genoux vers toi en rapprochant ton tronc d'eux en même temps. Expire pendant que tu effectues ce mouvement.

Step 3. Après une pause de deux secondes, retourne à la position de départ en inspirant.

Step 4. Répète le nombre recommandé de répétitions.