Soulevé de terre romain

Step 1. Placez une barre de poids au sol devant vous et prenez-la avec une prise pronée (palms face vers le bas) un peu plus large que la largeur des épaules. Astuce : Selon le poids utilisé, vous pourriez avoir besoin de manchettes de poignet pour effectuer l'exercice et également une plate-forme élevée afin de permettre une meilleure amplitude de mouvement.

Step 2. Pliez légèrement les genoux et gardez les mollets verticaux, les hanches en arrière et le dos droit. Cela sera votre position de départ.

Step 3. Gardez votre dos et vos bras complètement droits à tout moment, utilisez vos hanches pour lever la barre en expirant. Astuce : Le mouvement ne doit pas être rapide mais régulier et sous contrôle.

Step 4. Une fois que vous êtes complètement droit sur pied, abaissez la barre en poussant les hanches en arrière, en ne pliant les genoux que légèrement, contrairement à un squat. Astuce : Prenez une inspiration profonde au début du mouvement et gardez votre torse relevé. Retenez votre respiration pendant la descente et expirez lorsque vous terminez le mouvement.

Step 5. Répétez le nombre recommandé de répétitions.