Extension triceps avec prise inversée

Step 1. Commencez par régler une attachment de barre (droite ou e-z) sur un câble haute.

Step 2. Facez l'attachment de barre, prenez-le avec les paumes vers le haut (prise supinée) à la largeur des épaules. Abaissez la barre en utilisant vos lats jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus de vos côtés. Astuce : les coudes doivent être à vos côtés et vos pieds doivent être à la largeur des épaules. C'est votre position de départ.

Step 3. Elevez lentement l'attachment de barre en inspirant pour qu'il soit aligné avec votre poitrine. Seuls les avant-bras doivent bouger et les coudes/bras supérieurs doivent rester stationnaires à vos côtés à tout moment.

Step 4. Puis commencez à abaisser la barre de câble vers le bas à l'expiration et en contractant fortement les triceps.

Step 5. Répétez le nombre recommandé de répétitions.