Crunch inversé

Step 1. Allongez-vous sur le sol avec vos jambes complètement étendues et vos bras à côté de votre torse avec les paumes au sol. Vos bras doivent rester stationnaires pendant toute l'exercice.

Step 2. Montez vos jambes pour que vos cuisses soient perpendiculaires au sol et vos pieds ensemble et parallèles au sol. C'est la position de départ.

Step 3. Pendant l'inhalation, approchez vos jambes du torse en tournant votre bassin vers l'arrière et en levant vos hanches du sol. À la fin de ce mouvement, vos genoux toucheront votre poitrine.

Step 4. Maintenez la contraction une seconde et retournez vos jambes à la position de départ en expirant.

Step 5. Répétez le nombre recommandé de répétitions.