Power Snatch from Blocks

Step 1. Commencez avec une barre de poids chargée sur des boxes ou des supports de la hauteur désirée. Prenez une prise large sur la barre. Les pieds doivent être directement sous les hanches, avec les pieds tournés vers l'extérieur selon le besoin. Abaissez les hanches, avec le torse relevé et la tête regardant vers l'avant. Les épaules doivent être juste en avant de la barre, avec les coudes pointés vers l'extérieur. Cela sera la position de départ.

Step 2. Commencez le premier tir en poussant par l'avant des talons, enlevant la barre des boxes.

Step 3. Passer à la deuxième traction en étendant par les hanches, les genoux et les chevilles, en poussant la barre vers le haut aussi rapidement que possible. La barre doit être proche du corps. À l'extension maximale, haussez les épaules et laissez les coudes fléchir vers le côté.

Step 4. Alors que vous placez vos pieds en position de réception, tirez-vous sous la barre avec force tout enlevant la barre au-dessus de la tête. Les pieds doivent se déplacer juste à l'extérieur des hanches, tournés vers l'extérieur selon le besoin. Recevez la barre au-dessus d'une pleine cuisse et avec les bras complètement étendus au-dessus de la tête.

Step 5. En maintenant la barre alignée au-dessus de l'avant des talons, avec la tête et le torse relevés, pousser par les talons des pieds pour passer à une position debout. Retournez prudemment le poids aux boxes.