Soulevé de force

Step 1. Commencez avec une barre chargée au sol. La barre doit être proche ou en contact avec les mollets, et une prise large doit être prise sur la barre. Les pieds doivent être directement sous les hanches, avec les pieds tournés vers l'extérieur si nécessaire. Abaissez les hanches, avec la poitrine relevée et la tête regardant vers l'avant. Les épaules doivent être juste en avant de la barre. Cela sera la position de départ.

Step 2. Commencez le premier tir en poussant par l'avant des talons, enlevant la barre du sol. L'angle du dos doit rester le même jusqu'à ce que la barre passe les genoux.

Step 3. Transitionnez vers le deuxième tir en étendant par les hanches, les genoux et les chevilles, poussant la barre vers le haut aussi rapidement que possible. La barre doit être proche du corps. À l'apogée de l'extension, soulevez les épaules et laissez les coudes fléchir vers le côté.

Step 4. Lorsque vous placez vos pieds dans la position de réception, une position légèrement plus large, tirez-vous sous la barre tout enlevant la barre au-dessus de la tête. La barre doit être reçue dans une position de squat partielle. Continuez à lever la barre jusqu'à la position au-dessus de la tête, en retenant la barre en position verrouillée au-dessus de la tête.

Step 5. Retournez à la position de départ en position debout avec le poids au-dessus de la tête.