Crunchs obliques

Step 1. Allongez-vous sur le sol avec votre bas du dos appuyé au sol. Pour cet exercice, vous devez mettre une main à côté de votre tête et l'autre de côté contre le sol.

Step 2. Assurez-vous que vos pieds sont élevés et reposent sur une surface plane.

Step 3. Lèvez maintenant l'épaule dans laquelle votre main est placée à côté de votre tête.

Step 4. élévée votre épaule et votre corps vers le haut jusqu'à ce que vous touchiez votre genou. Par exemple, si vous avez votre main droite à côté de votre tête, vous voulez élèvez votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre coude droit touche votre genou gauche. La même variation peut être appliquée en faisant l'inverse et en utilisant votre coude gauche pour toucher votre genou droit.

Step 5. Après que votre genou touche votre coude, abaissez votre corps jusqu'à ce que vous ayez atteint la position de départ.

Step 6. N'oubliez pas d'inspirer pendant la phase excentrique (l'abaissement) de l'exercice et d'expirer pendant la phase concentrique (le levement) de l'exercice.

Step 7. Continuez à alterner de cette manière jusqu'à ce que toutes les répétitions recommandées pour chaque côté soient terminées.