Quadriceps Couché

Step 1. Allongez-vous face contre le sol avec votre partenaire genouillant à vos côtés. Fléchissez un genou et soulevez cette jambe hors du sol, essayant de toucher vos fesses avec votre pied. Votre partenaire doit tenir le genou et l'articulation du genou. C'est votre position de départ.

Step 2. Essayez d'étendre votre genou tout en empêchant tout mouvement réel de votre partenaire.

Step 3. Après 10-20 secondes, relâchez vos muscles alors que votre partenaire pousse doucement le pied vers vos fesses, étirant davantage les quadriceps et les fléchisseurs de hanche.

Step 4. Après 10-20 secondes, changez de côté.