Pressage des Triceps avec Barre de Poignée Préhension Pronée

Step 1. En tenant une barre ou une barre EZ Curl avec une préhension pronée (paumes vers l'avant), allongez-vous dos au sol sur un banc plat avec la tête hors de l'extrémité du banc. Astuce : Si vous tenez une barre, prenez-la avec une prise de largeur des épaules et si vous utilisez une barre EZ, prenez-la sur les poignées intérieures.

Step 2. Étendez vos bras devant vous tout en tenant la barre au-dessus de votre poitrine. Les bras doivent être perpendiculaires à votre tronc (angle de 90 degrés). C'est votre position de départ.

Step 3. Inhalant, abaissez la barre en mouvement semi-circulaire en pliant les coudes tout en maintenant le bras supérieur stationnaire et les coudes en place. Continuez à abaisser la barre jusqu'à ce qu'elle touche légèrement votre menton.

Step 4. Exhalant, ramenez la barre à la position de départ en poussant la barre en mouvement semi-circulaire. Contractez les triceps fortement en haut du mouvement pendant une seconde. Astuce : Encore une fois, ce sont uniquement les avant-bras qui doivent bouger. Les bras supérieurs doivent rester stationnaires à tout moment.

Step 5. Répétez le nombre recommandé de répétitions.