PULL-IN des Cuisses

Step 1. Allongez-vous sur un tapis d'exercice avec vos jambes étendues et vos mains soit paumes vers le bas à côté de vous ou sous vos fessiers. Astuce : Ma préférence est avec les mains à côté de moi. C'est votre position de départ.

Step 2. Pliez vos genoux et tirez vos cuisses supérieures vers votre ceinture abdominale en expirant. Continuez le mouvement jusqu'à ce que vos genoux soient à peu près au niveau de votre poitrine. Contractez vos abdos pendant cet exercice et tenez pendant une seconde en haut. Astuce : Lorsque vous effectuez le mouvement, les jambes inférieures (mollets) doivent toujours rester parallèles au sol.

Step 3. Retournez à la position de départ en inspirant.

Step 4. Répétez le nombre recommandé de répétitions.