Jerk Dip Squat

Step 1. Cette mouvement renforce la partie pousse de la Jerk. Commencez avec la barre en position de pousse, avec les épaules avancées pour créer un plateau et la barre légèrement en contact avec la gorge. Les pieds doivent être directement sous les hanches, avec les pieds tournés vers l'extérieur aussi confortablement que possible.

Step 2. Maintenant, tenez le torse vertical, penchez-vous en fléchissant les genoux, en laissant leurs déplacements en avant sans déplacer les hanches vers l'arrière. Le plongeon ne doit pas être excessif. Retournez au point de départ en poussant fortement à travers les pieds.