Janda Sit-Up

Step 1. Positionnez votre corps sur le sol en position de sit-up de base ; genoux à un angle de 90 degrés avec les pieds plats au sol et les bras soit croisés sur votre poitrine ou de chaque côté. C'est votre position de départ.

Step 2. Tandis que vous contractez fortement vos fessiers et vos ischio-jambiers, remplissez vos poumons d'air et, dans une montée lente (comptage de trois à six secondes), expirez lentement. Astuce : Il est important de contracter les fessiers et les ischio-jambiers, car cela désactive les flexeurs de hanche dans un processus appelé inhibition réciproque, ce qui signifie que les muscles opposés aux contractés se détendront.

Step 3. Lorsque vous inspirez, retournez lentement en position de départ de manière contrôlée.

Step 4. Répétez le nombre recommandé de répétitions.