Entraînement au ver de terre

Step 1. Tenez-vous avec les pieds proches les uns des autres. En gardant les jambes droites, étendez-vous vers le bas et posez vos mains sur le sol directement en face de vous. C'est votre position de départ.

Step 2. Commencez par avancer lentement vos mains, alternant la gauche et la droite. Faites cela en pliant uniquement à la hanche, tout en gardant les jambes droites.

Step 3. Continuez jusqu'à ce que votre corps soit parallèle au sol dans une position de planche.

Step 4. Maintenant, gardez vos mains en place et prenez des pas courts avec vos pieds, en déplacement de quelques pouces à la fois.

Step 5. Continuez à marcher jusqu'à ce que vos pieds soient à côté de vos mains, en gardant les jambes droites tout en le faisant.