Hyperextensions Without Banc d'Hyperextension

Step 1. Avec quelqu'un qui tient vos jambes, glissez-vous vers le bord d'un banc plat jusqu'à ce que vos hanches pendent au-dessus de la fin du banc. Astuce : Votre tout le haut du corps doit pendre vers le sol. De plus, vous serez dans la même position que si vous étiez sur un banc d'hyperextension, mais la gamme de mouvement sera plus courte en raison de la hauteur du banc plat par rapport à celle du banc d'hyperextension.

Step 2. Avec votre corps droit, croisez vos bras devant vous (mon préférence) ou derrière votre tête. Cela sera votre position de départ. Astuce : Vous pouvez également tenir une plate de poids devant vous sous vos bras croisés pour une résistance supplémentaire.

Step 3. Commencez à vous courber lentement en avant à la taille aussi loin que possible tout en maintenant votre dos plat. Inspirez pendant cet exercice. Continuez à vous déplacer vers l'avant jusqu'à ce que vous touchiez presque le sol ou que vous sentiez un bon étirement sur les fessiers (ce qui vient en premier).

Step 4. Remontez lentement votre torse à la position initiale en expirant. Astuce : Évitez la tentation de courber le dos au-delà d'une ligne droite. De plus, ne secouez pas le torse à aucun moment pour protéger le dos des blessures.

Step 5. Répétez le nombre recommandé de répétitions.