Hyperextensions (Extensions du dos)

Step 1. Allongez-vous face contre le sol sur un banc d'hyperextensions, en pliant vos chevilles sous les coussinets.

Step 2. Ajustez le coussin supérieur si possible afin que vos cuisses reposent sur le coussin large, en laissant suffisamment de place pour que vous puissiez vous plier à la taille sans aucune restriction.

Step 3. Avec votre corps droit, croisez vos bras devant vous (ma préférence) ou derrière votre tête. Cela sera votre position de départ. Astuce : Vous pouvez également tenir une poulie de poids en avant sous vos bras croisés pour une résistance supplémentaire.

Step 4. Commencez à vous plier lentement en avant à la taille aussi loin que vous le pouvez tout en maintenant votre dos plat. Inspirez pendant cette mouvement. Continuez à vous plier en avant jusqu'à ce que vous sentiez un bon étirement sur les fessiers postérieurs et que vous ne puissiez plus continuer sans arrondir votre dos. Astuce : Ne jamais arrondir le dos pendant cet exercice. De plus, certains peuvent aller plus loin que d'autres. Le point essentiel est de vous plier aussi loin que votre corps le permet sans arrondir le dos.

Step 5. Relâchez lentement votre torse pour revenir à la position initiale tout en inspirant. Astuce : Évitez l'envie de courber le dos au-delà d'une ligne droite. De plus, ne balancez pas votre torse à aucun moment pour protéger le dos des blessures.

Step 6. Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.