Snatch à la barre

Step 1. Commencez avec une prise large sur la barre, avec une prise en dessus ou en accrochage. Les pieds doivent être directement sous les hanches avec les pieds écartés. Les genoux doivent être légèrement fléchis, et le tronc incliné vers l'avant. La colonne vertébrale doit être complètement étirée et la tête face vers l'avant. La barre doit être à la hauteur des hanches. C'est votre position de départ.

Step 2. Étendez agressivement par les jambes et les hanches. Au sommet de l'étirement, soulevez les épaules et laissez les coudes fléchir vers les côtés.

Step 3. Lorsque vous placez vos pieds dans la position de réception, tirez-vous sous la barre avec force tout enlevant la barre au-dessus de la tête. Re recevez la barre avec le corps aussi bas que possible et les bras complètement étirés au-dessus de la tête.

Step 4. Retournez à une position debout avec le poids au-dessus de la tête. Ensuite, retournez le poids au sol sous contrôle.