Soulevé de terre - En dessous des genoux

Step 1. Commencez avec une largeur de poitrine, une prise en main double ou en accroche, avec la barre suspendue juste en dessous des genoux. Votre dos doit être droit et légèrement incliné vers l'avant.

Step 2. Commencez par une extension agressive par les hanches, les genoux et les chevilles, poussant le poids vers le haut. En faisant cela, soulevez les épaules vers les oreilles. Lorsque l'extension complète est atteinte, transitionnez vers le troisième tir en soulevant agressivement et en fléchissant les bras avec les coudes vers le haut et vers l'extérieur.

Step 3. À l'apogée de l'extension, tirez-vous agressivement vers le bas, en tournant les coudes sous la barre en même temps. Re recevez la barre dans une position de squat avant, la profondeur de laquelle dépend de la hauteur de la barre à la fin du troisième tir. La barre doit être placée sur les épaules protractées, légèrement touchant la gorge avec les mains relâchées. Continuez à descendre jusqu'à la position de squat en bas, ce qui aidera à la récupération.

Step 4. Revenez immédiatement à la position de départ en poussant par les talons, en maintenant le tronc droit et les coudes vers le haut. Continuez jusqu'à ce que vous soyez en position debout.