Couché-coude en grenouille

Step 1. Allongez-vous sur le sol (ou le tapis d'exercice) avec le dos plat et les jambes étendues devant vous.

Step 2. Ensuite, pliez-vous aux genoux et placez vos cuisses extérieures au sol (ou sur le tapis) tout en touchant les plantes de vos pieds l'une à l'autre.

Step 3. Maintenant, essayez de pousser les deux plantes et de les ramener aussi près de vous que possible tout en maintenant vos cuisses extérieures au sol (ou au moins presque en contact avec lui). Astuce : Dans cette position, vos jambes devraient former un losange.

Step 4. Ensuite, croisez vos bras devant vous en touchant les épaules opposées. C'est votre position de départ.

Step 5. En expirant, appuyez votre bas du dos au sol tout en curlant le tronc vers le haut. Astuce : Cela ressemblera à la première 1/4 de mouvement d'un sit-up. Tenez la position en haut pendant une seconde.

Step 6. En inspirant, abaissez lentement le dos à la position de départ.

Step 7. Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.