Freehand Jump Squat

Step 1. Croisez vos bras sur votre poitrine.

Step 2. Avec la tête relevée et le dos droit, placez vos pieds à la largeur des épaules.

Step 3. En maintenant le dos droit et la poitrine relevée, asseyez-vous en arrière tout en inspirant jusqu'à ce que vos cuisses supérieures soient parallèles ou inférieures au sol.

Step 4. Maintenant, en appuyant principalement avec la pointe de vos pieds, sautez vers le haut aussi haut que possible, en utilisant vos cuisses comme des ressorts. Exhalez pendant cette partie du mouvement.

Step 5. Lorsque vous touchez le sol à nouveau, asseyez-vous immédiatement et sautez à nouveau.

Step 6. Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.