Coup de patte

Step 1. Allongez-vous sur un banc plat face contre le sol, les hanches sur le bord du banc, les jambes droites avec les pointes des pieds bien élevées au-dessus du sol et les bras au-dessus du banc, tenant fermement le rebord avant.

Step 2. Saisissez vos fessiers et vos mollets et allongez les jambes jusqu'à ce qu'elles soient au niveau des hanches. C'est votre position de départ.

Step 3. Commencez le mouvement enlevant la jambe gauche plus haut que la jambe droite.

Step 4. Ensuite, abaissez la jambe gauche tout enlevant la jambe droite.

Step 5. Continuez à alterner ainsi (comme si vous faisiez un coup de patte dans l'eau) jusqu'à ce que vous ayez fait le nombre recommandé de répétitions pour chaque jambe. Assurez-vous de maintenir un mouvement contrôlé à tout moment. Astuce : Vous respirerez normalement pendant cet exercice.