Montée des jambes couché sur le banc plat

Step 1. Allongez-vous dos contre un banc et jambes étendues en avant, à l'extérieur de l'extrémité.

Step 2. Placez vos mains soit sous vos fesses avec les paumes vers le bas, soit de chaque côté en tenant le banc. C'est votre position de départ.

Step 3. En maintenant vos jambes étendues, aussi droites que possible avec les genoux légèrement fléchis mais bloqués, montez vos jambes jusqu'à ce qu'elles forment un angle de 90 degrés avec le sol. Expirez pendant cette partie du mouvement et tenez la contraction en haut pendant une seconde.

Step 4. Maintenant, en inspirant, abaissez lentement vos jambes jusqu'à la position de départ.