Crunch - Jambes sur Ballon d'Exercice

Step 1. Allongez-vous sur le dos avec les pieds reposant sur une ballon d'exercice et les genoux pliés à un angle de 90 degrés.

Step 2. Placez vos pieds à trois ou quatre pouces d'écart et pointez les orteils vers l'intérieur pour qu'ils se touchent.

Step 3. Placez vos mains légèrement de chaque côté de la tête tout en gardant les coudes en. Astuce : Ne bloquez pas vos doigts derrière la tête.

Step 4. Pressez le bas du dos vers le sol pour mieux isoler les muscles abdominaux. C'est votre position de départ.

Step 5. Commencez à faire rouler vos épaules hors du sol et continuez à pousser vers le bas aussi fort que possible avec le bas du dos. Les épaules ne devraient se lever du sol que d'environ quatre pouces, et le bas du dos doit rester sur le sol. expirez pendant cette partie du mouvement. Saisissez vos abdominaux fortement au sommet de la contraction et tenez pendant une seconde. Astuce : Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé. Évitez d'utiliser la mécanique des forces à tout moment.

Step 6. Retournez lentement à la position de départ en inspirant.

Step 7. Répétez le nombre recommandé de répétitions.