Push-Up à l'Horloge

Step 1. Prenez une position ventrale sur le sol, appuyez sur vos mains et vos orteils pour soutenir votre poids.

Step 2. Vos bras doivent être complètement étendus avec les mains à la largeur des épaules. Gardez votre corps droit tout au long du mouvement. C'est votre position de départ.

Step 3. Descendez en fléchissant à l'épaule, rapprochant votre poitrine du sol.

Step 4. Au bas, inversez le mouvement en poussant vous-même vers le haut par extension des coudes aussi rapidement que possible jusqu'à ce que vous soyez en l'air. Objectif : "sauter" de 30 à 45 cm d'un côté.

Step 5. Pendant que vous accélérez vers le haut, déplacez votre pied extérieur dans la direction opposée à votre déplacement. En laissant le sol, déplacez votre corps d'environ 30 degrés pour la répétition suivante.

Step 6. Retournez à la position de départ et répétez l'exercice, travaillant tout autour jusqu'à ce que vous soyez revenu à votre point de départ.