Montée de hanche à genoux fléchis

Step 1. Allongez-vous sur le sol avec vos bras à vos côtés.

Step 2. Ensuite, fléchissez vos genoux à environ un angle de 75 degrés et soulevez vos pieds d'environ 2 pouces du sol.

Step 3. En utilisant vos abdos inférieurs, ramenez vos genoux vers vous tout en maintenant un angle de 75 degrés dans vos jambes. Continuez ce mouvement jusqu'à ce que vous souleviez vos hanches du sol en roulant votre bassin vers l'arrière. Expirez pendant cette partie du mouvement. Astuce : À la fin du mouvement, vos genoux seront au-dessus de votre poitrine.

Step 4. Saisissez vos abdos en haut du mouvement pendant une seconde et retournez lentement à la position de départ en inspirant. Astuce : Maintenez un mouvement contrôlé à tout moment.

Step 5. Répétez le nombre recommandé de répétitions.