Curl de Zottman en el Preacher

Step 1. Toma una mancuerna en cada mano y coloca tus brazos superiores en el banco del predicador o el banco inclinado. Las mancuernas deben estar a la altura de los hombros y los codos deben estar flexionados. Mantén las mancuernas con las palmas de las manos hacia abajo. Esta será tu posición de partida.

Step 2. Mientras respiras, baja lentamente las mancuernas manteniendo las palmas hacia abajo hasta que tu brazo superior esté extendido y tus bíceps estén completamente estirados.

Step 3. Ahora gira tus muñecas una vez que estés en la parte inferior del movimiento para que las palmas de las manos estén hacia arriba.

Step 4. Mientras exhalas, usa tus bíceps para curl las pesas hasta que estén completamente contraídas y las mancuernas estén a la altura de los hombros. Recordar que para asegurar una contracción completa necesitas llevar ese dedo pequeño más alto que el pulgar.

Step 5. Aprieta los bíceps con fuerza por un segundo en la posición de contracción y gira tus muñecas para que las palmas estén hacia abajo nuevamente.

Step 6. Repite la cantidad recomendada de repeticiones.