Air Bike

Step 1. Acuéstate boca abajo en el suelo con tu espalda baja apoyada en el suelo. Para este ejercicio, coloca tus manos a un lado de tu cabeza. Sin embargo, ten cuidado de no estirar el cuello mientras lo realizas. Ahora levanta tus hombros a la posición de crunch.

Step 2. Lleva las rodillas hasta que estén perpendiculares al suelo, con las piernas inferiores paralelas al suelo. Esta será tu posición de partida.

Step 3. Ahora, simultáneamente, realiza un movimiento de pedal cíclico lentamente, empujando con la pierna derecha hacia adelante y llevando la rodilla izquierda hacia adentro. Trae tu codo derecho cerca de la rodilla izquierda al crunch hacia el lado, mientras exhalas.

Step 4. Regresa a la posición inicial mientras inhalas.

Step 5. Crunch hacia el lado opuesto mientras pedaleas con las piernas y traes más cerca tu codo izquierdo hacia la rodilla derecha y exhales.

Step 6. Continúa alternando de esta manera hasta que se hayan completado todas las repeticiones recomendadas para cada lado.