Tirón de espalda con agarre amplio

Step 1. Toma la barra de dominadas con las palmas hacia delante usando un agarre amplio.

Step 2. Mientras tienes ambos brazos extendidos delante de ti sosteniendo la barra, trae tu torso hacia adelante y tu cabeza para que haya una línea imaginaria desde la barra de dominadas hasta la parte trasera de tu cuello. Esta es tu posición de partida.

Step 3. Tira tu torso hacia arriba hasta que la barra esté cerca de la parte trasera de tu cuello. Para hacerlo, baja los hombros y los brazos superiores hacia abajo y hacia atrás mientras te inclinas ligeramente la cabeza hacia adelante. Exhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: Concéntrate en apretar los músculos de la espalda una vez que hayas alcanzado la posición completamente contraída. El torso superior debe permanecer estático mientras se mueve a través del espacio y solo los brazos deben moverse. Los antebrazos no deben hacer otro trabajo más que sostener la barra.

Step 4. Después de un segundo en la posición contraída, comienza a inhalar y baja lentamente tu torso de vuelta a la posición de partida cuando tus brazos estén completamente extendidos y los lats estén completamente estirados.

Step 5. Repite este movimiento durante el número de repeticiones prescrito.