Press de Banca Inclinada con Manos Anchas con Barra

Step 1. Acuéstate en una banca inclinada con los pies firmemente atados en la parte delantera de la banca. Usa una toma amplia, pronada (palmas hacia adelante) que esté alrededor de 3 pulgadas de distancia del ancho de los hombros (para cada mano), levanta la barra del estante y manténla recta sobre ti con los brazos bloqueados. La barra será perpendicular al torso y al suelo. Esta será tu posición de partida.

Step 2. Mientras respiras, baja lentamente hasta que sientas la barra en tu pecho inferior.

Step 3. Después de una pausa de un segundo, vuelve a la posición de partida mientras respiras y empuja la barra usando los músculos del pecho. Bloquea los brazos y aprieta el pecho en la posición contractada, mantén por un segundo y luego comienza a bajar lentamente de nuevo. Consejo: Debería llevar al menos el doble de tiempo bajar que subir.

Step 4. Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones prescritas.