Sentadilla con Pesas

Step 1. Empieza colocando dos bancos planos a la anchura de los hombros uno del otro. Púdale encima y envuelve la cinta de pesas alrededor de tu cintura con la cantidad de peso que te sientas cómodo. Asegúrate de que tus dedos del pie apunten hacia afuera.

Step 2. Una vez que estés de pie recto con el peso colgando entre tus piernas, coloca tus brazos de manera que estén completamente extendidos a los lados de tu cuerpo. Esta es la posición de partida.

Step 3. Empieza doblando las rodillas mientras mantienes una postura recta con la cabeza levantada. Continúa bajando hasta que el ángulo entre la pierna superior y los muslos sea ligeramente inferior a 90 grados (que es el punto en el que las piernas superiores están por debajo del paralelo al suelo). Inhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: Si has realizado el ejercicio correctamente, la parte delantera de las rodillas debería formar una línea imaginaria recta con los dedos del pie que son perpendiculares al frente. Si tus rodillas están más allá de esa línea imaginaria (si están más allá de los dedos del pie) entonces estás colocando una tensión indebida en la rodilla y el ejercicio se ha realizado incorrectamente.

Step 4. Empieza a mover el cuerpo hacia arriba empujando el suelo del banco plano con la parte delantera del pie mientras estiras las piernas de nuevo y vuelves a la posición de partida. Exhala mientras realizas esta parte del ejercicio.

Step 5. Repite la cantidad recomendada de repeticiones.