Zancada Saltada con Barra de Peso

Step 1. Coloca una barra de peso ligeramente cargada sobre la espalda. También puedes usar un chaleco de peso, una bolsa de arena u otro tipo de resistencia para este ejercicio.

Step 2. El peso debe ser lo suficientemente ligero como para no ralentizarte significativamente. Tus pies deben estar ligeramente más allá de la anchura de los hombros con la cabeza y el pecho levantados. Esta será tu posición de partida.

Step 3. Usando un movimiento contramotriz, flexiona ligeramente las caderas y cambia inmediatamente de dirección para explotar hacia el suelo, extendiéndote a través de las caderas, rodillas y tobillos. Mantén buena postura durante el salto.

Step 4. Al regresar al suelo, absorbe el impacto a través de las piernas.