Sentadilla con Manubrio

Step 1. Para este ejercicio necesitarás colocar una banca detrás de tu espalda y otra en frente de ti. Con las bancas perpendiculares a tu cuerpo, sostén una banca en su borde con las manos cerca de tu cuerpo, separadas a la anchura de los hombros. Tus brazos deben estar completamente extendidos.

Step 2. Las piernas se extenderán hacia adelante sobre la otra banca. Las piernas deben estar paralelas al suelo mientras tu tronco debe estar perpendicular al suelo. Pide a tu compañero que coloque la mancuerna en tu regazo. Nota: Este ejercicio se realiza mejor con un compañero, ya que colocar el peso en tu regazo puede ser desafiante y causar lesiones sin asistencia. Esta será tu posición de partida.

Step 3. Baja lentamente tu cuerpo mientras inhalas doblando los codos hasta que te bajes lo suficiente para que haya un ángulo ligeramente menor de 90 grados entre el brazo superior y el antebrazo. Consejo: Mantén los codos lo más cerca posible durante todo el movimiento. Los antebrazos deben siempre apuntar hacia abajo.

Step 4. Usando tus tríceps para levantar tu tronco de nuevo, levanta tu cuerpo de vuelta a la posición de partida mientras exhalas.

Step 5. Repite la cantidad recomendada de repeticiones.