Hiperextensión con Pelota de Entrenamiento Cargada

Step 1. Para comenzar, acuéstate en una pelota de ejercicios con tu torso presionando contra la pelota y paralelo al suelo. La bóveda de tus pies debe estar presionada contra el suelo para ayudarte a mantenerte equilibrado. Coloca una placa de pesas debajo de tu mentón o detrás de tu cuello. Esta es la posición de partida.

Step 2. Sube lentamente tu torso levantando la cintura y la espalda baja. Recuerda exhalar durante este movimiento.

Step 3. Mantén la contracción en tu espalda baja durante un segundo y baja tu torso de vuelta a la posición de partida mientras inhalas.

Step 4. Repite el número recomendado de repeticiones prescrito en tu programa.