Remo con Cable de Mano Invertida

Step 1. Siéntate en una máquina de tirón con una barra ancha unida a la polea superior. Ajusta el cojín de la rodilla de la máquina para que se ajuste a tu altura. Estos cojines evitarán que tu cuerpo se levante por la resistencia unida a la barra.

Step 2. Toma la barra de tirón con las palmas hacia tu torso (un agarre supinado). Asegúrate de que las manos estén colocadas más cerca que la anchura de los hombros.

Step 3. Mientras tienes ambos brazos extendidos delante de ti sosteniendo la barra en el ancho de agarre elegido, trae tu torso hacia atrás unos 30 grados o algo así, creando una curvatura en tu espalda baja y empujando el pecho hacia adelante. Esta es tu posición de partida.

Step 4. Al exhalar, tira de la barra hacia abajo hasta que toque tu pecho superior, bajando los hombros y los brazos superiores hacia atrás y hacia adentro. Consejo: Concéntrate en apretar los músculos de la espalda una vez que hayas alcanzado la posición completamente contruida y mantén los codos cerca de tu cuerpo. El torso superior debe permanecer estático mientras traes la barra hacia ti y solo los brazos deben moverse. Los antebrazos no deben hacer otro trabajo más que sostener la barra.

Step 5. Después de un segundo en la posición contruida, mientras inhalas, trae lentamente la barra de vuelta a la posición de partida cuando tus brazos estén completamente extendidos y los lomos estén completamente estirados.

Step 6. Repite este movimiento durante el número de repeticiones prescrito.