Vaciado de Estómago

Step 1. Para comenzar, párate derecho con los pies separados a la anchura de los hombros. Coloca las manos en los caderas. Esta es la posición de partida.

Step 2. Ahora inhala lentamente el máximo de aire posible y luego exhala el máximo de aire posible mientras traes el estómago hacia adentro lo máximo posible y mantén esta posición. Intenta visualizar que tu ombligo toca tu columna vertebral.

Step 3. Una contracción isométrica dura aproximadamente 20 segundos. Durante los 20 segundos de mantenimiento, intenta respirar normalmente. Luego inhala y trae el estómago de vuelta a la posición de partida.

Step 4. Una vez que hayas practicado este ejercicio, intenta realizarlo por más de 20 segundos. Consejo: Puedes ir aumentando hasta los 40-60 segundos.

Step 5. Repite el número recomendado de series.