Curl de Muñeca con Barra de Manos hacia Arriba Detrás de la Espalda

Step 1. Empieza de pie recto y sosteniendo una barra de pesas detrás de tus glúteos a la longitud del brazo, utilizando una toma pronada (las manos apuntarán hacia atrás, alejadas de los glúteos) y con las manos separadas a la anchura de los hombros.

Step 2. Debes mirar hacia adelante mientras tus pies están separados a la anchura de los hombros. Esta es la posición de partida.

Step 3. Mientras exhalas, eleva lentamente la barra de pesas hacia arriba enrollando la muñeca en un movimiento semicircular hacia el techo. Nota: La muñeca debe ser la única parte del cuerpo que se mueva en este ejercicio.

Step 4. Mantén la contracción durante un segundo y baja la barra de pesas de vuelta a la posición de partida mientras inhalas.

Step 5. Repite el número recomendado de repeticiones.

Step 6. Cuando hayas terminado, baja la barra de pesas al soporte de pesas o al suelo doblando las rodillas. Consejo: Es más fácil cogerla de un soporte de pesas o que un compañero se la entregue.