Prensa de mancuerna con palma hacia adentro de un brazo en posición de pie

Step 1. Empieza con una mancuerna en una mano con el brazo completamente extendido al lado usando una toma neutral. Usa tu otra mano para sujetarte a una banca inclinada para mantener el equilibrio.

Step 2. Tus pies deben estar separados a la anchura de los hombros. Ahora levanta lentamente la mancuerna hasta que crees un ángulo de 90 grados con el brazo. Nota: Tu antebrazo debe estar perpendicular al suelo. Mantén una toma neutral durante todo el ejercicio.

Step 3. Levanta lentamente la mancuerna hasta que tu brazo esté completamente extendido. Esta es la posición de partida.

Step 4. Mientras inhalas, baja el peso hasta que tu brazo esté nuevamente a un ángulo de 90 grados.

Step 5. Siente la contracción durante un segundo y luego levanta el peso hacia la posición de partida mientras exhalas. Recuerda sujetar la banca inclinada y mantener tus pies posicionados para mantener el equilibrio durante el ejercicio.

Step 6. Repite la cantidad recomendada de repeticiones.

Step 7. Cambia de brazo y repite el ejercicio.