Extensión de Tríceps con Barra de Mano Superior

Step 1. Para comenzar, pararse con una barra o barra ez usando una toma pronada (palmas hacia adelante) con las manos más cerca que el ancho de los hombros. Los pies deben estar separados a la anchura de los hombros.

Step 2. Ahora elevar la barra por encima de la cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos. Mantener los codos apretados. Esta será su posición de partida.

Step 3. Manteniendo los brazos superiores cerca de la cabeza y los codos apretados, perpendiculares al suelo, bajar la resistencia en un movimiento semicircular detrás de la cabeza hasta que los antebrazos toquen los bíceps. Consejo: Los brazos superiores deben permanecer estáticos y solo los antebrazos deben moverse. Inspirar mientras se realiza este paso.

Step 4. Volver a la posición de partida usando los tríceps para levantar la barra. Espirar mientras se realiza este paso.

Step 5. Repetir la cantidad recomendada de repeticiones.