Elevaciones de Talónes de Pie

Step 1. Ajusta la palanca acolchada de la máquina de elevaciones de talónes para que se ajuste a tu altura.

Step 2. Coloca tus hombros bajo los cojines proporcionados y coloca tus dedos del pie apuntando hacia adelante (o utilizando cualquiera de las otras dos posiciones descritas al principio del capítulo). Las bolas de tus pies deben estar aseguradas en la parte superior del bloque de pantorrillas con los talones extendidos hacia afuera. Empuja la palanca hacia arriba extendiendo tus caderas y rodillas hasta que tu torso esté erguido. Las rodillas deben mantenerse ligeramente dobladas; nunca bloqueadas. Los dedos del pie deben apuntar hacia adelante, hacia afuera o hacia adentro como se describe al principio del capítulo. Esta será tu posición de partida.

Step 3. Sube tus talones al exhalar extendiendo tus tobillos tanto como sea posible y flexionando tus pantorrillas. Asegúrate de que la rodilla se mantenga estática en todo momento. No debe haber dobladuras en ningún momento. Mantén la posición contraída durante un segundo antes de comenzar a bajar.

Step 4. Baja lentamente a la posición de partida al inhalar bajando tus talones mientras doblas los tobillos hasta que las pantorrillas se estiren.

Step 5. Repite el número recomendado de repeticiones.