Levantamiento de Cable de Pie

Step 1. Conecta un mango estándar en una torre y mueve el cable a la posición más baja de la polea.

Step 2. Con tu lado hacia el cable, toma el mango con una mano y aparta el pie del poste. Deberías estar a aproximadamente el largo de un brazo de distancia de la polea, con la tensión del peso en el cable. Tu brazo extendido debe estar alineado con el cable.

Step 3. Con los pies colocados a la anchura de los hombros, agachate y toma el mango con ambas manos. Los brazos deben seguir estando completamente extendidos.

Step 4. En un solo movimiento, tira del mango hacia arriba y a través de tu cuerpo hasta que tus brazos estén en una posición completamente extendida sobre tu cabeza.

Step 5. Mantén tu espalda recta y los brazos cerca de tu cuerpo mientras giras el pie de apoyo y enderezas las piernas para obtener un rango completo de movimiento.

Step 6. Retrae los brazos y luego el cuerpo. Regresa a la posición neutral de manera lenta y controlada.

Step 7. Repite hasta el fallo.

Step 8. Luego, reubica y repite la misma serie de movimientos en el lado opuesto.