Elevación de Tríceps de Bíceps de Pierna con Mano y Manubrio

Step 1. Con un manubrio en una mano y la palma hacia el torso, dobla ligeramente las rodillas y avanza el torso hacia adelante, doblando la cintura, manteniendo la espalda recta hasta que esté casi paralela al suelo. Asegúrate de mantener la cabeza levantada.

Step 2. El brazo superior debe estar cerca del torso y paralelo al suelo mientras que el antebrazo apunta hacia el suelo y la mano sostiene el peso. Consejo: Debe haber un ángulo de 90 grados entre el antebrazo y el brazo superior. Esta es tu posición de partida.

Step 3. Manteniendo los brazos superiores estáticos, usa los tríceps para levantar el peso al exhalar hasta que los antebrazos estén paralelos al suelo y todo el brazo esté extendido. Al igual que muchos otros ejercicios de brazo, solo se mueve el antebrazo.

Step 4. Después de una segunda contracción en la cima, baja lentamente el manubrio de vuelta a la posición de partida mientras inhalas.

Step 5. Repite el movimiento por la cantidad de repeticiones prescritas.

Step 6. Cambia de brazo y repite el ejercicio.