Presión de Barra con Barra de Mano Atrás del Cuello

Step 1. Este ejercicio se realiza mejor dentro de un estante de sentadillas para facilitar la recogida de la barra. Para comenzar, primero coloca la barra en un estante que mejor se ajuste a tu altura. Una vez elegida la altura correcta y la barra cargada, pásate debajo de la barra y coloca la parte trasera de tus hombros (ligeramente debajo del cuello) sobre ella.

Step 2. Sosten la barra con ambos brazos a cada lado y levanta la barra del estante empujando con las piernas y al mismo tiempo enderezando tu torso.

Step 3. Sal del estante y coloca tus piernas usando una posición media de ancho de hombro con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Mantén tu espalda recta mientras realizas este ejercicio. Esta será tu posición de partida.

Step 4. Eleva la barra por encima de la cabeza extendiendo completamente los brazos mientras respiras.

Step 5. Mantén la contracción durante un segundo y baja la barra de vuelta a la posición de partida mientras respiras.

Step 6. Repite por la cantidad recomendada de repeticiones.