Sentadilla con Movers de Placa

Step 1. Para comenzar, primero coloca la barra en un estante a un nivel justo por debajo del nivel de los hombros. Coloca una placa de peso en el suelo a unos pies de distancia del estante. Una vez que la barra esté cargada, pásate debajo de ella y coloca la parte trasera de tus hombros sobre ella.

Step 2. Sujeta la barra con ambas manos y levanta la barra del estante primero empujando con tus piernas y al mismo tiempo enderezando tu torso.

Step 3. Sal del estante y adopta una postura amplia con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera, con un pie sobre la placa de peso. Mantén tu cabeza levantada en todo momento. Esta será tu posición de partida.

Step 4. Empieza a bajar lentamente la barra doblando las rodillas y las caderas. Continúa bajando hasta que el ángulo entre la pierna superior y los muslos sea ligeramente menor de 90 grados.

Step 5. Sube la barra mientras exhalas empujando el suelo con los talones mientras extiendes las caderas y las rodillas.

Step 6. En la parte superior del movimiento, da un paso lateral, llevando tus pies juntos al lado opuesto de la placa.

Step 7. Usando tu pie interno, empuja la placa de peso, deslizándola sobre el suelo hasta donde estabas parado.

Step 8. Coloca tu pie interno sobre la placa de peso, adoptando una postura amplia para la próxima repetición.