Arrancada de Sentadilla

Step 1. De pie con el peso apilado en la parte delantera de los hombros, comienza con el hundimiento. Con tus pies directamente debajo de tus caderas, flexiona las rodillas sin mover las caderas hacia atrás. Baja solo un poco, y cambia de dirección con toda la fuerza posible. Empuja a través de los talones creando tanto velocidad y fuerza como sea posible, y asegúrate de mover tu cabeza fuera del camino mientras la barra sale de los hombros.

Step 2. En este momento, mientras los pies dejan el suelo, los pies deben colocarse en la posición de recepción lo más rápido posible. En el breve momento en que los pies no están activamente empujando contra la plataforma, el esfuerzo del atleta para empujar la barra hacia arriba los llevará abajo. Las piernas deben moverse con fuerza justo fuera de las caderas, rotadas según sea necesario. Recibe la barra con tu cuerpo en una sentadilla completa y los brazos completamente extendidos por encima de tu cabeza.

Step 3. Manteniendo la barra alineada sobre la parte delantera de los talones, tu cabeza y pecho hacia arriba, empuja a través de los talones de los pies para moverte a una posición de pie. Devuelve cuidadosamente el peso al suelo.